odwrotne pompki

hehe zapamietam ;] pompki odwrotne :D

[...] 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne 3x10/10/8

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal daj przenoszenie Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 2 serie (10-12) WYKROKI 2s (12) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (20-18-15-12) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (20-18-15-12) -wspięcia odwrotne 3*15 CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 4 serie - [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 2 serie (10-12) WYKROKI 2s (12-12) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (20-18-15-12) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (20-18-15-12) Wspięcia odwrotne 3 serie (15-15-15) CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki [...]

[...] ramion w przód ze sztangietkami 13,16,20,20 -przysiady ze sztangą na karku 20,20,20,20,20 -średni step ze sztangą15,20,25,25 -prostowanie nóg w siadzie 25,25,25,25 -odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25 -wspięcie na palce 25,25,25,25 =interwaly Czwartek Klatka+plecy -płaska na atlasie 13,16,20,20 -skos głową w dół sztangietkami [...]

[...] Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

[...] wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x 15x 12x 12x uginanie nóg w leżeniu: 12x 12x 12x (każda z osobna) unoszenie sztangielek bokiem: 15x 15x 12x 12x odwrotne rozpiętki: 15x 15x 12x 12x Do tego po każdej serii rozciąganie, rozgrzewka przed treningiem i 20-30 minut aerobów po treningu (głównie bieganie).

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 -wspięcie odwrotne 3*12-15 +brzuch Czwartek: Barki -w siadzie wyciskanie sztangi 4x8 -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

[...] x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek 4. pompki 4x max 90sek 5. rozpietki 3x12-15 60sek 6. odwrotne brzuszki 3x25 30ske Dzien 3. 1. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 90sek 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 10-12 60sek 3. przenoszenie sztangielki 3x10-12 [...]

[...] 12 10 8 8 2uginanie młotkowe 3 x 10 3modlitewnik jednorącz 12 10 8 triceps 4wyciskanie w wąskim uchwycie 10 8 8 6 5wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12 10 8 6pompki odwrotne 2 x 12 barki 1wyciskanie żołnierskie 10 8 8 8 4unoszenie hantli na boki 3 x 10 jw. tylko w opadzie 3x10 unoszenie sztangielki/ek przodem 3x12 brzzuch 5unoszenie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie [...]

Musisz wzmocnić trica. Francuzy, pompki na poręczach/odwrotne, ściąganie linki/drążka wyciągu górnego. A próbowałeś średniego chwytu? Dla mnie jest najlepszy. Trochę szerzej niż barki.

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]